[다이어트] 요요없는 다이어트

 

안녕하세요?

 

뜻밖의 행운입니다.

 

요즘은 계절에 상관없이 남녀노소 누구나 나이를 불문하고 다이어트에 관심이 많습니다.

 

건강관리를 위해서 하는 사람도 있고, 미용을 위해서 하는 사람도 있습니다.

 

 

 

하지만 대부분의 사람들이 단기간에 효과를 보기위해 금식을 하거나 무리하게 운동을 하는 경향이 있습니다. 이 방법은 다이어트의 시도는 좋았지만 건강을 헤치는 방법일 수 밖에 없습니다.

 

그리고 단기간 다이어트에 성공했다고 해도 단기간에 뺀 살은 제대로 유지하지 않으면 요요가 금방 찾아오게 되어 있습니다. 힘들게 다이어트에 성공했는데 요요가 오면 너무 마음 아프지 않나요?

 

앞으로는 다이어트를 하더라도 요요가 없는 건강한 다이어트 방법을 선택하셨으면 좋겠습니다.

 

요요현상이 오는 이유

 

다이어트 초반에는 식사량을 조절하면 영양소 섭취량이 평소에 먹었던 양보다 적기 때문에 살이 빠지게 됩니다. 몸이 적게 먹는 식사량에 적응을 하게 되는 것이죠. 그래서 조금만 먹어도 배가 부르는 현상이 오게 되는 것입니다.

 

이 때가 가장 중요한 시기입니다. 식사량 조절만으로 다이어트에 성공했다고 해서 다시 예전처럼 영양소를 섭취하게 되면 몸이 적응을 하지 못해 요요가 오게 되는 것입니다. 몸은 이만큼 먹었으면 됐는데 영양소가 계속 들어오니까 그 영양소를 살로 보내는 것입니다. 그래서 요요가 금방 찾아오는 것이죠.

 

 

 

요요 0% 다이어트 방법

 

■ 근육 만들기

 

우리 몸은 몸을 직접 움직이지 않아도 호흡과 체온 유지 등을 위해 에너지를 소비합니다. 이런 것을 기초대사라고 하는데, 기초대사에만 하루 에너지의 2/3를 소비합니다. 그리고 그 중에서 40%를 차지하는 것이 바로 근육입니다.

 

 

 

 

 

 

즉, 근육량을 늘리면 기초대사가 증가하기 때문에 에너지를 많이 소비하게 됩니다. 그래서 살이 잘 찌지 않는 체질로 변할 수 있습니다. 그러면 요요없이 건강한 몸을 유지할 수 있게 되는 것이죠.

 

■ 유산소 운동하기

 

요요현상을 예방하는 가장 좋은 방법은 당연히 운동입니다. 최소한 하루에 30분이상 정도의 유산소 운동을 하면 요요뿐만이 아니라 건강이 악화되는 것도 예방할 수 있습니다.

 

유산소 운동을 통해 땀을 흘리면 몸에 쌓여있던 노폐물이 빠져나가게 되고, 잘빠지지 않는 체지방도 빠지게 도와줍니다. 이로 인해 요요 0% 다이어트에 도달할 수 있게 되는 것입니다.

 

 

■ 식사 챙겨먹기

 

식사를 꼬박꼬박 챙겨먹는다고 살이 찌는 것이 아닙니다. 과식을 하거나 먹은만큼 에너지를 소비하지 않기 때문에 살이 찌는 것입니다.

 

다이어트 성공을 지속적으로 유지하기 위해서는 평소에 식사를 꼭 챙겨먹는 습관을 가져야합니다. 다이어트할 동안에만 식사를 거르고, 다이어트 성공 후부터는 식사를 다 챙겨먹게 되면 요요가 찾아오는 것입니다. 앞에서도 말씀드렸듯이 우리는 적응했다고 생각해도 몸은 적응을 하는데 시간이 걸리기 때문입니다.

 

 

그리고 다이어트를 한다고 식사를 거르면 몸은 음식물을 체지방으로 축적시킵니다. 도무지 빼기 힘든 체지방으로 말이죠...

 이처럼 밥을 먹지 않는다고 살이 많이 빠지는 것이 결코 아닙니다.

 

규칙적인 식사 습관으로 다이어트도 성공하고, 건강도 챙겨야 합니다. 무리한 다이어트로 인해 건강이 악화되면 그건 안하느니만 못하기 때문입니다.

 

건강을 지키는 다이어트가 아름다운 몸매 관리 비법이라고 생각합니다. 살도 빼고 건강도 되찾고~! 이것이야말로 일석이죠 아닌가요?