[다이어트] - 소식 다이어트 -

안녕하세요?

 

뜻밖의 행운입니다.

 

요즘 건강관리를 잘하고 계신지요?

 

다이어트로 좋은 몸매를 만드는 것도 중요하지만 더 중요한 것은 건강한 다이어트로 건강한 몸을 만드는 것입니다.

 

갑작스런 다이어트로 살이 많이 뺐다고해서 건강까지 좋아지는 것은 절대 아닙니다.

 

오히려 갑자기 살을 뺀 경우에는 건강에 무리가 가기 때문에 건강에 적신호가 뜰 수도 있습니다.

 

 

 

그럼 어떻게 건강한 다이어트를 할 수 있을까요?

 

다이어트를 한다고 해서 식사를 거르는 것이 아니라 식사를 꼭 챙겨먹고, 운동을 병행하는 것이 좋은 방법입니다.

 

우리 몸에서 필요로하는 영양소를 챙겨 먹으면서도 조금씩 적게 먹으면 다이어트의 효과를 충분히 보실 수 있습니다.

 

그것이 바로 소식 다이어트입니다. 소식 다이어트는 말 그대로 적게 먹으면서 다이어트를 해 나가는 방식입니다.

 

소식 다이어트 

 

소식 다이어트라고 해서 평소에 먹던 양을 무조건 줄이는 것은 아닙니다. 먹는 양만 줄여서 다이어트가 된다고 하면 너도나도 다 하겠죠?

 

소식 다이어트에서 중요한 것은 음식을 적게 먹으면서도 우리 몸에 필요한 영양소를 챙겨먹는 식사를 하는 것입니다. 그래서 자연 그대로의 거친 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

소식 다이어트 식사법

 

① 흰쌀 보다는 현미밥을 먹습니다. 만약 입맛에 현미밥이 맞지 않는다면, 콩 등의 잡곡을 넣어서 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다.

② 단백질 부분에 있어서 식물성과 동물성을 5:5 비율로 먹습니다.

③ 조개, 굴 등의 패류나 해조류를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

④ 짠 음식, 매운 음식 등의 자극적인 음식 섭취를 줄입니다.

⑤ 야채는 식사 때마다 챙겨먹습니다.

 

 

 

 

 

 

소식 다이어트는 음식을 골고루 적게 먹으면서도 하루의 섭취열량이 많아져서는 안됩니다. 하루에 먹는 섭취열량이 많아지면 많아진만큼 그 열량이 살로 가게 됩니다. 따라서 밥 시간이 됐다고 밥을 먹는 것보다는 배고픔을 느낀 후에 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

 

소식 다이어트 방법

 

■ 육류는 살코기만 먹습니다.

 

다이어트를 해도 어느 정도의 육류는 섭취를 해줘야 합니다. 육류도 우리 몸에 필요한 영양소 중에 하나이기 때문입니다. 그래서 일주일에 한 번 정도는 고단백인 육류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

소식 다이어트에서 육류를 섭취할 때 중요한 것은 소고기의 기름, 돼지고기의 비계, 닭고기의 껍질을 제거하고 살코기만 먹는 것입니다. 살코기를 먹는다면 소식 다이어트를 하면서도 고단백을 섭취할 수 있습니다.

 

 

■ 일주일에 달걀을 1개~2개 먹습니다.

 

완전 식품 중에 하나가 바로 달걀입니다. 보통의 경우에는 달걀을 하루에 한 개 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 소식 다이어트를 진행하는 경우에는 하루에 먹는 섭취열량이 높아지면 안되기 때문에 일주일에 1개~2개를 먹는 것이 좋은 방법입니다.

 

■ 조금씩 여러번 나누어 먹습니다.

 

소식 다이어트를 할 때는 식사를 여러번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 조금씩 여러번 나누어서 먹게 되면 배고픔의 허기로 인해 폭식을 하는 경우를 줄일 수 있으며, 간식 찾는 일도 줄일 수 있습니다.

 

소식 다이어트로 성공을 하기 위해서는 식사를 할 때 조금씩 적게 먹으면서도 운동과 움직임을 통해 몸을 많이 움직여 지방을 분해하도록 하는 것이 좋습니다.